หน้าเว็บ

HIIT Cardio with dumbbell




HIIT cardio คือหนึ่งในประเภทของการ Cardio ในการเผาผลาญไขมัน

one hand dumbbell swing
dumbbell swing

























one hand dumbbell swing แบบเหนือศีรษะ









dumbbell swing แบบเหนือศีรษะ














ในที่นี้จะใช้ท่า Dumbbell Swing แบบสองมือ

ขั้นตอนมีดังนี้

1. ยืดกล้ามเนื้อ (stretching) ตามปกติ เน้นบริเวณสะโพก ก้น หลังส่วนล่าง และหัวไหล่

2. เริ่มวอร์มอัพเบาๆ สัก 3 นาที โดยใช้ท่า one hand dumbbell swing กับดัมเบลล์ 1 อันกับมือ 1 ข้าง ทำทั้งซ้ายและขวา ทำเซ็ทละเท่าๆกัน

3. ทำ dumbbell swing แบบคู่กับมือทั้งสองข้างพร้อมกัน โดยใช้ความเร็วปกติตามธรรมชาติ ทำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง

4. เริ่ม sprint โดยทำ dumbbell swing แบบคู่ให้เร็วที่สุดและทำให้ได้มากที่สุดภายใน 30 วินาที

5. เมื่อครบ 30 วินาที ให้พักโดยวางดัมเบลล์ลงกับพื้น แล้วให้เดินอยู่กับที่ แต่ให้เดินเร็วๆ ยกขาสูงๆ แกว่งแขนเยอะๆ (อย่าพักโดยการยืนอยู่เฉยๆ หรือนั่ง นอน เพราะอาจจะเป็นอันตรายเพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน) ใช้เวลาพัก 30 วินาที

6. ทำเป็นวงจรในข้อ 4 และ 5 ไปเรื่อยๆ จนครบ 10 นาที

7. เมื่อครบตามเวลาที่กำหนด ให้คูลดาวน์ประมาณ 5 นาทีโดยการเดินเร็ว ยกแขนยกขาสูง จะเดินอยู่กับที่หรือเดินไปรอบๆห้องก็ได้

เสร็จกระบวนการทำ HIIT cardio โดยใช้ดัมเบลล์เพียงแค่คู่เดียว ซึ่งไม่ง่ายเลย มันจะทำให้คุณเหนื่อยสุดๆ อย่างยากที่จะบรรยาย

การทำ HIIT cardio โดยใช้ท่า dumbbell swing แบบคู่นี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน สร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อให้เฟิร์มทั่วร่างกายเป็นอย่างมาก มากอย่างที่ไม่น่าเชื่อว่าดัมเบลล์เพียงแค่คู่เดียวจะทำได้ อีกทั้งยังประหยัดทั้งเงิน ไม่ต้องซื้อเครื่องออกกำลังกายราคาแพง ไม่ต้องเสียเงินค่าสมาชิกโรงยิม ไม่ต้องเสียเงินและเสียเวลาเดินทางไปโรงยิม คุณสามารถทำได้แบบส่วนตัวในห้องนอนของคุณเอง แต่ข้อเสียคือ มันเหนื่อยมากๆ และถ้ายืดกล้ามเนื้อไม่ดี ก็อาจจะบาดเจ็บได้

Credit : A@ http://www.siamfitness.com
Info : อ่านเพิ่มเติมคลิ๊ก
Thank : Google

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น